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查食材
- 收錄衛福部資料與市售食品，可依品牌篩選，卡片會標示來源。
- 找不到？按「新增我的食材」自己建，可決定是否公開給大家使用。
- 也可以「許願新增食材」，請管理員補上。
N・PLATE 使用教學
完整營養資料的飲食記錄，
四步上手
從查食材、做食譜、組餐到記錄與計畫，再加上三個免登入的規劃工具，帶你完整用好 N・Plate。
核心觀念：食材可以直接記錄
新增記錄時選「食物資料庫」、輸入食用量即可。常吃的料理再做成食譜或組餐，下次用起來更快。
- 食物資料庫官方與市售食品的完整營養，也能自建食材。
- 食譜（可選）常吃的料理做成食譜，每份營養與重量自動算。
- 組餐（可選）食譜加食材打包成一餐，之後整餐記。
- 記錄／計畫記下每天吃了什麼，或預先排好飲食計畫。
食材可直接記錄；食譜與組餐是方便重複使用的選擇。
四個步驟
跟著做，馬上開始記錄
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做成食譜（可選）
- 組合多種食材與步驟，營養成分自動計算。
- 填入料理總重（預設為食材加總），系統算出每份重量。
- 設為公開即可分享；在「探索食譜」也能直接使用別人分享的食譜。
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組餐（可選）
- 把常一起吃的食譜，加上單點食材（填克數）組成一餐。
- 記錄時整餐一次加入，不用一道一道選。
- 跳過也沒關係，食材和食譜都能直接記錄。
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記錄與計畫
- 飲食記錄：從食物資料庫、食譜、組餐三個分頁選，查看每日營養與建議量比較。
- 飲食計畫：依 BMR／TDEE 設定目標，每餐可放多道食譜或組餐，逐日檢視營養與達成率。
常見問題
你可能會想問
如何直接記錄食材？
在飲食記錄或飲食計畫選「食物資料庫」分頁，搜尋食材後輸入食用量即可，不必先建立食譜。
一定要建食譜或組餐嗎？
不用。食譜和組餐是方便重複使用的功能，只記錄單一食材完全沒問題。
可以用別人分享的食譜嗎？
可以。公開的食譜可直接用於組餐、飲食計畫與飲食記錄。
我自建的食材別人看得到嗎？
由你決定。開啟「公開」大家都能使用；關閉則只有你自己看得到。
料理總重怎麼填？
沒填時以所有食材重量加總計算；煮好後實際秤重填入，每份重量會更準確。營養數字不受影響。
營養數字的依據是什麼？
官方食材來自衛福部食品營養成分資料庫，每日建議量依國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版。