N・Plate

    TDEE 每日總消耗熱量計算機

    輸入你的身體數據與活動量，立即估算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE）， 並換算每日建議的蛋白質、脂肪與碳水化合物攝取量。

    每日總消耗熱量（TDEE）

    2,155 kcal

    基礎代謝率（BMR，Mifflin-St Jeor 公式）

    1,568 kcal

    每日三大營養素建議（均衡比例 20 / 25 / 55）

    蛋白質

    108 g

    脂肪

    60 g

    碳水化合物

    296 g

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    什麼是 TDEE 與 BMR？

    BMR（基礎代謝率）是身體在完全休息狀態下維持心跳、呼吸與體溫所需的最低熱量。 本計算機採用國際通用的 Mifflin-St Jeor 公式估算。

    TDEE（每日總消耗熱量）則是 BMR 乘上你的活動量係數， 代表一天實際消耗的熱量。想減重就吃低於 TDEE、想增重則高於 TDEE； 選擇「減重」或「增重」目標時，結果已自動套用 −15% 或 +10% 的熱量調整。

    三大營養素建議採用均衡比例（蛋白質 20%、脂肪 25%、碳水化合物 55%）， 實際需求因個人健康狀況而異，如有特殊疾病或需求請諮詢營養師或醫師。